如何才能锻炼减肥又丰胸？

五月 16, 2006 转载

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

一、简易举重
　　1.躺在地上，双膝屈曲。
　　2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
　　3.将哑呤慢慢举向上，呼气。
　　4.将哑呤慢慢放下，吸气。
　　5.重覆动作3及4十次。

二、掌上压变奏
　　1.跪在地上。
　　2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
　　3.保持背部挺直及臀部收紧。
　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
　　5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。
　　6.重覆动作4及5十次。

三、胸部健美操：

　　(1)两脚略分开直立，同时吸气将双臂向前平举。上体90°前倾，背部伸直，两臂向后上方挥举。上体还原，再慢慢举向头上方，吸气，两臂放下，呼气。连续做4次为一组。

　　(2)跪姿，两手掌贴地，抬头。曲肘，胸部渐渐接近地面，同时吸气。作此动作时，要感觉到胸部肌肉在用力，不要将臀部后移，借用腰和腿的力量。还原时呼气，做8次为一组。

　　(3)坐姿，两腿伸直，两脚尖尽量绷直，双手在身后撑地，以手掌和双脚做支撑点，用力向上抬身体，上体和两腿尽可能成水平，呼气，还原时吸气，做8次为一组。

　　(4)两脚前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂双肩的水平面往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连续做，每分钟15至20次。

　　(5)做俯卧撑动作，每分钟做15至20次。

　　(6)手持拉力器，臂上举，掌心向前，然后双臂以半圆形后展，还原到开始的动作，每分钟做25至30次。

　　(7)双腿开立，手持拉力器向上挥动，双臂在头的上方做交叉动作，掌心向外，速度每分钟25～30次。

　　(8)两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂，在体前做交叉动作，停留片刻还原。每分钟做25至30次。

　　(9)双手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一只手沿体侧下垂，然后两臂于体前上下交替平举哑铃，速度同上。

　　(10)两手持哑铃在体前交叉做大回环，练习时不要弯腰，两臂尽量伸直，每分钟做25至30次。

四、穴位按摩

经常按摩乳房可使其丰满挺耸，可收到令人满意的效果，常用的方法有三种，按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。

按压大椎穴　大椎穴位于第七颈椎（颈椎中椎体最大的1个）下方的空隙处。按摩时美容者可坐在椅子上,然后用两手中指分别按压大椎穴、两肩内俞穴（大椎穴旁开1.5寸），约30秒钟。

旋转按摩法　此法可自行按摩。一手放在乳房下侧，从胸骨向腋下向外按摩，另一手放在乳房上侧，由腋下向胸骨按摩，两手同时相对进行，按摩20次，再换一侧。按摩时可取坐位，也可仰卧。此法可以促进乳房发育，起到隆胸作用。

轻压法　先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后，再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性，有益于乳房发育。上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持3个月，一般可使乳房隆起1～2厘米。

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